ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
ارتفاع ضغط الدم، هو حالة مرضية شائعة تتطلب من القلب أن يضخ الدم بقوة أكبر من المعتاد بسبب زيادة الضغط على الشرايين وتصلبها. تؤثر هذه الحالة المرضية على مئات الملايين من الأشخاص في جميع أنحاء العالم - واحد من كل أربعة بالغين - ولا تسبب عادة أي أعراض ملحوظة، مما يجعل الكثيرين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ولا يذهبون إلى طبيب ليفحصهم. لهذا السبب، يلقب ارتفاع ضغط الدم "بالقاتل الصامت". من المعروف أن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب وأمراض الكلى، خاصة إذا تُرك دون علاج.
تحتوي قراءة ضغط الدم على رقمين يتم قياسهما تقليديًا بوحدة الملليمتر الزئبقي (mmHg). الرقم الأول هو ضغط الدم الانقباضي، والثاني هو الضغط الانبساطي. يتم التعبير عن ضغط الدم بـ 120/80 (الانقباضي/الانبساطي).
- ضغط الدم الانقباضي: الضغط الذي يضعه قلبك على الشرايين عند ضخ الدم.
- ضغط الدم الانبساطي: الضغط في الشرايين عندما يكون القلب في حالة راحة.
أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يكونوا تحت رعاية طبيبهم الشخصي.
نطاقات ضغط الدم:
- ضغط الدم الطبيعي: <120/ 80
- ارتفاع ضغط الدم: >120-129/ 80-89
- ارتفاع ضغط الدم (المرحلة 1): 130-139/ 80-99
- ارتفاع ضغط الدم (المرحلة 2): أكثر من 140/90
* تختلف القيم للأطفال
ما الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم؟
هناك العديد من أسباب ارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك قلة النشاط البدني، وسوء التغذية، وزيادة الوزن، والسمنة، ومقاومة الأنسولين، ومقدمات السكري، ومرض الكلى، وبعض الأدوية، وعلم الوراثة. ومع ذلك، قد يحدث نتيجة للشيخوخة دون وجود أي سبب محدد آخر.
هل يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم؟
إذا كنت في نطاق ضغط الدم المرتفع أو في المرحلة الأولى، فقد تكون تغييرات نمط الحياة كافية للمساعدة في تطبيع ضغط الدم. هناك أوقات يمكن فيها علاج الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم الذي تم تشخيصه حديثًا فقط من خلال تحسين النظام الغذائي وممارسة الرياضة. ومع ذلك، عادة ما يتم تخصيص هذا للأشخاص الذين لديهم عوامل خطر قليلة والذين يتفانون وراغبون في إجراء تغييرات فورية في نمط الحياة، بما في ذلك مراقبة ضغط الدم في المنزل باستخدام جهاز مراقبة ضغط الدم الرقمي.
يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية الغنية بالخضروات والمكسرات والفواكه الطازجة مفيدة لأنها توفر البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وكلها تساعد على تحقيق التوازن والصحة في الدورة الدموية.
علاج ضغط الدم التقليدي
بفضل التقدم في العلوم وصناعة الأدوية، تمكن الأطباء والمرضى من علاج ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي الحد من المخاطر المرتبطة به. على مدى العقود العديدة الماضية، كانت أدوية ارتفاع ضغط الدم الوسيلة الأساسية لخفض ضغط الدم المرتفع.
هناك القليل من الأسئلة حول فعالية أدوية ضغط الدم الشائعة الاستخدام. الآثار الجانبية هي مصدر قلق مشترك للكثيرين. ومع ذلك، في معظم الحالات، تفوق منافعها مخاطرها. في كثير من الأحيان، يأخذ الشخص دوائين أو أكثر من فئات مختلفة للتحكم في ضغط الدم.
العلاجات الطبيعية لضغط الدم الصحي
- نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه
- فقدان الوزن
- الحد من التوتر والتمارين الروتينية
- تقنيات التأمل والاسترخاء، بما في ذلك الصلاة
- المكملات الغذائية
مكمل غذائي لدعم ضغط الدم الصحي
أدناه، سنناقش المكملات الغذائية التي ثبت أنها تساعد في دعم ضغط الدم الصحي الموجود بالفعل ضمن المعدل الطبيعي. إذا كنت تتناول أدوية بوصفة طبية، استشر طبيبك الشخصي قبل البدء في تناول المكملات، حيث قد يكون من الضروري إجراء تعديلات على الأدوية الخاصة بك.
مستخلص عصير الشمندر
تحتوي العديد من الخضروات، بما في ذلك البنجر، على نسبة عالية من النترات، والتي عند استهلاكها يمكن تحويلها إلى نتريت بواسطة البكتيريا الموجودة عادة في فم الإنسان. يتم إذابة النتريت في اللعاب وابتلاعه وامتصاصه في الدم، حيث يتم تحويله إلى أكسيد النيتريك، الذي يدعم تدفق الدم السليم والدورة الدموية. يحتوي عصير الشمندر ومستخلصه، على وجه التحديد، على تركيز عالٍ من NO3 غير العضوي.
قارنت دراسة أجريت عام 2012 في المجلة البريطانية للتغذية تناول جذر الشمندر بدواء وهمي. أظهرت النتائج دعمًا كبيرًا لمستويات ضغط الدم الصحية الموجودة بالفعل ضمن المعدل الطبيعي عند استهلاك 100 جرام على الأقل من جذر الشمندر. أظهرت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة التغذية أن استهلاك عصير الشمندر الغني بالنترات غير العضوية أدى إلى فائدة في ضغط الدم الانقباضي. في المجموع، تم تضمين 254 شخصًا في الدراسات التي تمت مراجعتها.
قامت دراسة أجريت عام 2014 بتقييم تأثير مكملات الشمندر في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. رأى أولئك الذين تناولوا التركيز دعمًا كبيرًا لصحة القلب والأوعية الدموية وتدفق الدم الصحي. علاوة على ذلك، أظهرت دراسة أجريت عام 2016 في المجلة الأوروبية للتغذية أن مكملات الشمندر حسنت وظيفة بطانة الأوعية الدموية، وهو ما يفسر على الأرجح الآلية التي تدعم بها صحة القلب والأوعية الدموية.
أخيرًا، أظهرت دراسة التحليل التلوي لعام 2017 في Advances in Nutrition أن استهلاك عصير البنجر يوفر دعمًا كبيرًا لمستويات ضغط الدم الصحية الموجودة بالفعل ضمن المعدل الطبيعي.
الجرعة المقترحة: حسب التعليمات المذكورة على الملصق.
الإنزيم المساعد Q10
الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10)، المعروف أيضًا باسم يوبيكوينون، هو عنصر غذائي طبيعي مضاد للأكسدة وضروري للحياة. أنزيم Q10 ضروري للخلايا لتوليد الطاقة. يتم ذلك بشكل أساسي في الميتوكوندريا، «المحرك» الخلوي الذي يولد الطاقة في الجسم.
نظرًا لأن القلب هو العضو الأكثر نشاطًا، فإنه يتطلب وينتج معظم CoQ10 لتلبية متطلبات التمثيل الغذائي. ومع ذلك، يحتاج المصابون بأمراض القلب إلى مستويات أعلى من CoQ10 للمساعدة في تحسين الوظيفة.
أظهرت دراسة عشوائية مزدوجة التعمية أجريت عام 2015 على الرياضيين اليابانيين الذكور الذين تناولوا 600 ملغ من CoQ10 يوميًا أن مستويات ضغط الدم الصحية ضمن المعدل الطبيعي قد تحققت بعد 10 أيام.
تدعم Mayo Clinic أيضًا استخدام CoQ10 لدعم القلب والأوعية الدموية، كما فعلت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة Annals of Medicine. ومع ذلك، لم تجد مراجعة كوكرين لعام 2016 فائدة كبيرة للحفاظ على ضغط الدم.
قد يكون التأثير دقيقًا. خلصت دراسة أجريت عام 2018، والتي نظرت في 17 تجربة عشوائية مضبوطة شملت 684 مشاركًا، إلى أن مكملات CoQ10 قد تساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الانقباضي (SBP) الصحية لدى الأفراد الذين يبحثون عن دعم التمثيل الغذائي.
الجرعة المقترحة: 100 ملغ إلى 300 ملغ يوميًا. قد يكون تناول ما يصل إلى 600 ملغ مفيدًا.
هوثورن بيري
توت الزعرور عبارة عن ثمار صغيرة تنمو على الشجيرات أو الأشجار التي تنتمي إلى جنس crataegus. استُخدمت للأغراض الطبية لمئات السنين ويعود استخدامها إلى الطب الصيني التقليدي. تم استخدام هذا التوت لصحة القلب وضغط الدم وأيضًا لمشاكل الجهاز الهضمي. توت الزعرور مليء بمضادات الأكسدة، وخاصة البوليفينول، الذي يدعم الاستجابة الالتهابية الصحية
أظهرت دراسة أجريت عام 2002 على 36 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن 500 ملغ من الزعرور يمكن أن تساعد في دعم مستويات ضغط الدم الصحية الموجودة بالفعل ضمن المعدل الطبيعي. ومع ذلك، لم تظهر هذه الدراسة أي فائدة في ضغط الدم الانقباضي، وهو الرقم الأول.
أظهرت دراسة أجريت عام 2006 في المجلة البريطانية للممارسة العامة فائدة توت الزعرور في دعم القيم الإجمالية لضغط الدم. في الدراسة، تم تقسيم 79 مريضًا يبحثون عن دعم التمثيل الغذائي إلى مجموعتين. أُعطي تسعة وثلاثين مريض 1200 ملغ من مكملات الزعرو ، بينما أعطي الأربعين الآخرين حبة دواء وهمي. تمت متابعة المفحوصين لمدة 16 أسبوعاً. أظهرت النتائج أن أولئك الذين تناولوا مكمل الزعرور أظهروا دعمًا كبيرًا لصحة القلب والأوعية الدموية وتدفق الدم الصحي - أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي لم يروا أي انخفاض. لم تكن هناك آثار جانبية ملحوظة.
الجرعة المقترحة: 1200 ملغ مرة واحدة يوميًا أو 600 ملغ مرتين يوميًا.
مستخلص بذور العنب
مستخلص بذور العنب هو بالضبط ما يوحي به اسمه، وله العديد من الخصائص التي يحتمل أن تعزز الصحة. بالإضافة إلى فوائد ضغط الدم، يمكن لمستخلص بذور العنب أيضًا تمكين جهاز المناعة.
في عام 2011، خلص الباحثون إلى أن مستخلص بذور العنب يمكن أن يدعم ضغط الدم الصحي بالفعل ضمن المعدل الطبيعي ويقلل معدل ضربات القلب بأمان. استعرضت دراسة أجريت عام 2016 في مجلة Medicine 16 تجربة، بما في ذلك 810 شخصًا، ووجدت أن أولئك الذين تناولوا مستخلص بذور العنب لديهم دعم كبير للصحة الانقباضية والانبساطية. وخلص الباحثون إلى أن «النتائج التي توصلنا إليها تظهر أن مستخلص بذور العنب كان له تأثير مفيد على ضغط الدم، وكان هذا التأثير أكثر وضوحًا في الأشخاص الأصغر سنًا أو الذين يعانون من السمنة، وكذلك في المرضى الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي».
قامت دراسة أجريت عام 2016 بتقييم قدرة المستخلص على دعم ضغط الدم الصحي الموجود بالفعل ضمن المعدل الطبيعي مقارنة بالحبوب الوهمية لدى الأفراد الذين يتطلعون إلى دعم صحة القلب والأوعية الدموية، مما يعني أنهم كانوا معرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ولكنهم لم يحتاجوا إلى علاج دوائي.
أخيرًا، وجدت دراسة أجريت عام 2018 على رجال يتطلعون إلى دعم صحة القلب والأوعية الدموية أن أولئك الذين تناولوا 300 ملغ من مستخلص بذور العنب كان لديهم انخفاض كبير في ضغط الدم مقارنة بأولئك الذين تناولوا حبوبًا وهميًا. أشارت إحدى الدراسات إلى أنه لا ينبغي تناول مستخلص بذور العنب جنبًا إلى جنب مع فيتامين C، والذي يمكن أن يدعم غالبًا ضغط الدم الصحي الموجود بالفعل ضمن المعدل الطبيعي، لأن هذا المزيج قد يرفع ضغط الدم بشكل متناقض.
الجرعة المقترحة: 100 إلى 300 ملغ يوميًا.
لـ-أرجنين
إل-أرجينين هو حمض أميني ، وهو لبنة أساسية للبروتينات. يوجد بشكل أساسي في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والدواجن ومنتجات الألبان، ويعتبر من الأحماض الأمينية شبه الأساسية أو الأساسية المشروطة. إل-أرجينين هو مقدمة لـ NO أو أكسيد النيتريك. يمكن أن يساعد في دعم مستويات ضغط الدم الصحية، وفقًا للدراسات.
أظهرت دراسة أجريت عام 2011 في مجلة القلب الأمريكية دعمًا كبيرًا لمستويات ضغط الدم الصحية الموجودة بالفعل ضمن المعدل الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن المكملات الغذائية المحتوية على L-arginine يمكن أن تساعد في دعم ضغط الدم الصحي الموجود بالفعل ضمن المعدل الطبيعي لدى المستخدمين مقارنة بأولئك الذين تناولوا حبوب منع الحمل الوهمية. أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن مكملات إل-أرجينين إلى جانب فيتامينات ب يمكن أن تخفض بشكل كبير ضغط الدم الكلي لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.
الجرعة المقترحة: 1000 ملغ إلى 6000 في اليوم.
المغنيسيوم
تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 60 في المائة من البالغين لا يحصلون على كمية كافية من المغنيسيوم ، وأن 45 في المائة يعانون من نقص سريري. بشكل عام، انخفض محتوى المغنيسيوم في معظم الفواكه والخضروات على مدار المائة عام الماضية. يشارك المغنيسيوم في أكثر من 400 تفاعل كيميائي حيوي داخل جسم الإنسان. إنه معدن حيوي يساعد على دعم قوة الأوعية الدموية الصحية واسترخاء العضلات بشكل سلس.
وجدت دراسة التحليل التلوي لعام 2016 للدراسات ذات التعمية المزدوجة والتي يتم التحكم فيها بالغفل أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تدعم ضغط الدم الصحي بالفعل ضمن المعدل الطبيعي. علاوة على ذلك، أظهر التحليل التلوي لعام 2017 للتجارب العشوائية ذات الشواهد المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن مكملات المغنيسيوم تدعم بشكل كبير الصحة الانقباضية والانبساطية. في الأفراد الذين يبحثون عن دعم التمثيل الغذائي.
الجرعة المقترحة: يوصى بـ 250-500 ملغ يوميًا
أحماض أوميجا 3 الدهنية
تلعب أحماض أوميغا 3 الدهنية، والمعروفة أيضًا باسم الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أو PUFAs، دورًا مهمًا في صحة الإنسان بشكل عام. يعتقد أن لها فوائد عديدة للقلب والدماغ والأمعاء والمفاصل. قد تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية أيضًا في دعم ضغط الدم الصحي الموجود بالفعل ضمن المعدل الطبيعي. يمكن العثور على هذه العناصر الغذائية المهمة في مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية، بما في ذلك زيت الكريل، الأسماك (الماكريل وسمك القد والسلمون من بين أغنى الأنواع)، الجوز، بذور الشيا، بذور الكتان، بذور القنب، الأفوكادو، و ناتو.
أظهرت تجربة عشوائية محكومة عام 2009 نُشرت في مجلة ارتفاع ضغط الدم أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في دعم ضغط الدم الصحي الموجود بالفعل ضمن المعدل الطبيعي عند تناولها بجرعة 4 جرامات (4000 مجم) يوميًا. أظهرت دراسة أجريت عام 2014 في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم أن DHA/EPA يدعم المستويات الانقباضية والانبساطية الصحية. في المجموع، تم تقييم 70 تجربة عشوائية مضبوطة في دراسة 2014 هذه.
أخيرًا، أظهرت دراسة أجريت عام 2016 في مجلة التغذية أن استهلاك زيت السمك بجرعة منخفضة تصل إلى 700 ملغ يوميًا يمكن أن يدعم بشكل كبير ضغط الدم الصحي الموجود بالفعل ضمن المعدل الطبيعي. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017، أدت أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى تحسينات كبيرة في وظائف الأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم.
الجرعة المقترحة: 1000 ملغ إلى 4000 ملغ يوميًا.
فيتامين C (حمض الأسكوربيك)
فيتامين (ج)، المعروف أيضًا بحمض الأسكوربيك أو الأسكوربات، كان أحد أكثر الفيتامينات بحثًا على مدار الـ 50 عامًا الماضية. يكشف البحث في الأدبيات العلمية أن أكثر من 53000 دراسة أجريت على فيتامين ج منذ أواخر الستينيات. تظهر النتائج التي توصلوا إليها أنها تساعد على تعزيز نظام المناعة القوي وكذلك صحة القلب والأوعية الدموية والدماغ والجلد، من بين العديد من الفوائد الأخرى. قد يكون دعم ضغط الدم الصحي مفيدًا أيضًا، وعلى العكس من ذلك، ترتبط مستويات فيتامين سي المنخفضة بارتفاع ضغط الدم.
وجدت دراسة أجريت عام 2000 في مجلة ارتفاع ضغط الدم أن تناول كميات كبيرة من حمض الأسكوربيك لدى كبار السن له تأثيرات متواضعة على دعم مستويات ضغط الدم الصحية الموجودة بالفعل ضمن المعدل الطبيعي.
وبالمثل، خلصت دراسة أجريت عام 2012 إلى أن مكملات فيتامين سي يمكن أن تدعم القيم الانقباضية والانبساطية الصحية. استعرضت الدراسة 29 تجربة وقدمت دعمًا كبيرًا لصحة القلب والأوعية الدموية وتدفق الدم الصحي. كانت الجرعة النموذجية لفيتامين C التي تم تناولها 500 ملغ يوميًا.
الجرعة المقترحة: 500 إلى 1000 ملغ يوميًا.
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
