من هو توأم روحك؟

 

"توأم الروح" هو مفهوم جميل وشخصي للغاية، ولا توجد إجابة واحدة صحيحة تناسب الجميع. توأم روحك ليس بالضرورة شريكًا رومانسيًا، بل يمكن أن يكون صديقًا مقربًا جدًا، أحد أفراد العائلة، أو حتى معلمًا أثر في حياتك بشكل عميق.

إليك بعض الطرق للتفكير في من قد يكون توأم روحك:

• الشعور بالاتصال العميق: هل هناك شخص تشعر معه باتصال فوري وعميق، كما لو أنكما تعرفان بعضكما البعض منذ زمن بعيد؟

• التفاهم بدون كلمات: هل يمكنكما فهم بعضكما البعض أحيانًا دون الحاجة إلى التحدث كثيرًا؟ هل يشعر بالآخر وما يدور في ذهنه؟

• الدعم غير المشروط: هل هذا الشخص يدعمك في كل الظروف، سواء كانت جيدة أو سيئة؟ هل يشجعك على أن تكون أفضل نسخة من نفسك؟

• الراحة والأمان: هل تشعر بالراحة والأمان التامين عندما تكون بجانبه؟ هل يمكنك أن تكون على طبيعتك تمامًا دون خوف من الحكم؟

• النمو والتطور: هل يساعدكما هذا الشخص على النمو والتطور على المستويين الشخصي والروحي؟ هل تتعلمان من بعضكما البعض؟

• الوجود الدائم: هل هذا الشخص حاضر في حياتك بشكل دائم، حتى لو كانت المسافات بعيدة؟ هل يظل في ذهنك وقلبك؟

تذكر: توأم الروح ليس بالضرورة شخصًا مثاليًا أو خاليًا من العيوب. بل هو شخص يكملك ويدعمك، وتتشاركون معه رحلة الحياة بطريقة مميزة.

قد يكون لديك أكثر من توأم روح في حياتك، كل منهم يلعب دورًا مختلفًا. الأهم هو أن تستمع لقلبك وتتواصل مع الأشخاص الذين تشعر معهم بهذا الاتصال العميق والمميز.

مفهوم "توأم الروح" هو فكرة جميلة تعبر عن ارتباط عميق وشعور بالألفة الشديدة مع شخص آخر، سواء كان شريكًا رومانسيًا، صديقًا، أو حتى فردًا من العائلة. لا يوجد قالب محدد لتوأم الروح، لكن هناك علامات ومواصفات مشتركة يمكن أن تساعدك في التعرف عليه.

كيف تعرف من هو توأم روحك؟

التعرف على توأم الروح ليس دائمًا حدثًا دراميًا أو مفاجئًا، بل هو شعور يتطور وينمو مع الوقت. إليك بعض العلامات التي قد تشير إلى أنك وجدت توأم روحك:

• الاتصال الفوري والعميق: عندما تقابله، تشعر وكأنكما تعرفان بعضكما منذ زمن بعيد، وهناك ألفة وراحة غير مبررة. المحادثات تتدفق بسلاسة، وتشعر بالانفتاح التام.

• التفاهم بدون كلمات: يمكنكما فهم بعضكما البعض من مجرد نظرة، ابتسامة، أو حتى الصمت. أحيانًا تنهيان جمل بعضكما البعض، وتشعران أنكما على نفس الموجة الفكرية والعاطفية.

• الدعم غير المشروط: يقف بجانبك في السراء والضراء، يدعم أحلامك وطموحاتك، ويشجعك على أن تكون أفضل نسخة من نفسك. لا يحكم عليك ويتقبلك كما أنت، بعيوبك ومميزاتك.

• الراحة والأمان: تشعر بالراحة التامة والأمان عندما تكون معه. لا تحتاج للتظاهر أو ارتداء قناع، ويمكنك أن تكون على طبيعتك الحقيقية دون خوف من النقد أو الحكم.

• النمو الشخصي: يلهمك هذا الشخص للنمو والتطور. قد يواجهكما بعض التحديات معًا، لكن هذه التحديات تقوي علاقتكما وتجعل كل منكما يكتشف جوانب جديدة في شخصيته.

• القيم المشتركة: تتشاركان في قيم أساسية ورؤية متشابهة للحياة والمستقبل. هذا التوافق العميق يجعل العلاقة أكثر استقرارًا وقوة.

• الشعور بالألفة والوطن: عندما تكون معه، تشعر وكأنك في بيتك، أو أنك وجدت المكان الذي تنتمي إليه. هناك شعور بالهدوء والسلام النفسي.

• حس الفكاهة المشترك: تضحكان على نفس الأشياء، ويفهم نكاتك الغريبة التي قد لا يفهمها الآخرون. الضحك يصبح لغة مشتركة بينكما.

مواصفات توأم الروح

توأم الروح قد لا يكون مطابقًا لك في كل شيء، فالاختلافات يمكن أن تكون مصدرًا للنمو، ولكن هناك بعض المواصفات التي غالبًا ما تتواجد:

• التكامل لا التطابق: لا يعني توأم الروح أنكما نسخة طبق الأصل من بعضكما البعض. بل على العكس، هو شخص يكملك ويسد الثغرات لديك، وتكمل أنت ثغراته.

• الصدق والشفافية: لا يوجد مكان للتصنع أو الكذب. تكون العلاقة مبنية على الصدق المطلق والشفافية التامة.

• الاحترام المتبادل: يحترم كل منكما الآخر كفرد، ويقدر آرائه ومشاعره وخياراته، حتى لو اختلفتما في بعض الأمور.

• التواصل العميق: يمكن لكما التحدث في أي شيء، من الأمور السطحية إلى أعمق المخاوف والأحلام، دون خوف من سوء الفهم أو الحكم.

• القدرة على حل المشكلات: عندما تواجهكما التحديات، تركزان على إيجاد الحلول معًا، وتعملان كفريق واحد للتغلب على الصعوبات.

• الشعور بالاستقرار العاطفي: وجوده يمنحك شعورًا بالثبات والاستقرار، ويقلل من القلق والتوتر.

• وجوده يجعلك شخصًا أفضل: يخرج أفضل ما فيك، ويساعدك على تجاوز نقاط ضعفك والتركيز على نقاط قوتك.

تذكر أن البحث عن توأم الروح هو رحلة شخصية. قد تجده في وقت غير متوقع، وقد يكون شخصًا لم تفكر فيه من قبل. الأهم هو أن تكون منفتحًا على العلاقات العميقة والصادقة، وتستمع لقلبك.

كيف يمكنك أن تزيد فرصتك في العثور عليه؟ الأمر لا يتعلق بالبحث السريع، بل بخلق الظروف المناسبة لجذب هذا الارتباط العميق.

كيف تبدأ رحلة البحث عن توأم روحك؟

1. اعرف نفسك أولاً: تفكيرك في توأم الروح هو فرصة رائعة للتأمل الذاتي.

   • ما هي قيمك الأساسية؟ ما الذي تؤمن به بشدة في الحياة؟

   • ما الذي تبحث عنه في علاقة عميقة؟ هل هي الصدق، الدعم، المغامرة، الهدوء؟

   • ما هي نقاط قوتك وضعفك؟ فهم هذه الأمور سيساعدك على التعرف على الشخص الذي يكملك ويوازنك.

   • ما هي حدودك؟ وما هي الأشياء التي لا يمكنك التنازل عنها؟ كلما عرفت نفسك بشكل أفضل، أصبحت رؤيتك أوضح لما تبحث عنه في الآخر.

2. كن منفتحاً وجاهزاً للحب:

   • تخلص من المعتقدات المقيدة: هل لديك أفكار سلبية عن العلاقات أو عن نفسك؟ "لن أجد أحداً"، "أنا لا أستحق ذلك" – هذه الأفكار يمكن أن تكون عائقاً.

   • كن متاحاً عاطفياً: هل أنت مستعد لفتح قلبك والتعرض للمشاعر، حتى لو كان ذلك يعني بعض المخاطرة؟ الحب الحقيقي يتطلب شجاعة.

   • عالج أي جروح سابقة: إذا كانت لديك تجارب سابقة مؤلمة، فمن المهم أن تعمل على شفاء تلك الجروح قبل الدخول في علاقة جديدة وعميقة.

3. وسع دائرتك الاجتماعية: توأم الروح قد لا يأتي إليك وأنت جالس في المنزل.

   • انخرط في الأنشطة التي تحبها: هل تحب الرسم، الرياضة، القراءة، العمل التطوعي؟ انضم إلى نوادٍ أو مجموعات مرتبطة باهتماماتك. هذا يزيد من فرص لقاء أشخاص يشاركونك نفس الشغف.

   • احضر المناسبات الاجتماعية: الأعراس، الحفلات، التجمعات العائلية، وحتى المناسبات المهنية يمكن أن تكون فرصاً للقاء أشخاص جدد.

   • كن منفتحاً على التعارف: ابتسم، تحدث مع الغرباء، ولا تخف من بدء محادثة. قد يكون الشخص الذي تبحث عنه في صف البقالة أو في مقهى.

4. ركز على التواصل الحقيقي:

   • استمع أكثر مما تتكلم: عندما تلتقي بشخص جديد، امنحه انتباهك الكامل. حاول أن تفهمه حقاً، لا أن تنتظر دورك في التحدث.

   • كن أصيلاً: لا تحاول أن تكون شخصاً لست عليه لإرضاء الآخرين. توأم روحك سيحبك لذاتك الحقيقية.

   • ابحث عن العمق: بدلًا من المحادثات السطحية، حاول الخوض في مواضيع تظهر القيم، الأحلام، والتحديات.

5. ثق بحدسك:

   • عندما تقابل الشخص المناسب، ستشعر بشيء مختلف. قد يكون هذا الشعور راحة، ألفة، أو انجذاباً قوياً لا يمكن تفسيره. تعلم أن تثق بهذه المشاعر الداخلية.

6. كن صبوراً ومتفائلاً: توأم الروح ليس بالضرورة أن يظهر في اللحظة التي ترغب فيها. قد يستغرق الأمر وقتاً، لكن حافظ على إيمانك بأن الشخص المناسب سيأتي في وقته. ركز على عيش حياتك بالكامل والاستمتاع بها، بدلاً من التركيز الوحيد على البحث.

البحث عن توأم الروح هو رحلة اكتشاف للذات وللآخر. ابدأ بالتركيز على أن تكون أفضل نسخة من نفسك، وستجد أنك تجذب الأشخاص الذين يتوافقون معك على مستوى أعمق.

كيفية تفتيح لون الشعر بشكل طبيعي

 

يمكن أن يساعد في تفتيح لون الشعر بشكل طبيعي، ولكنه يختلف تماماً عن تأثير مواد التشقير الكيميائية القوية.

يحتوي البابونج على صبغة طبيعية صفراء تُسمى "الأبيجينين"، وعند دمجه مع أشعة الشمس، فإنه يقوم بتفتيح الشعر بلطف. إليك التفاصيل حول تأثيره وكيفية استخدامه:

✨ تأثير البابونج حسب لون شعرك الحالي

• الشعر الأشقر أو الفاتح: هو المستفيد الأكبر. سيعزز البابونج لونه ويمنحه خصلات ذهبية مشرقة وإشراقة واضحة.

• الشعر البني الفاتح: قد يساعد في تفتيحه درجة أو درجتين ويضيف له انعكاسات ذهبية أو نحاسية دافئة.

• الشعر الداكن جداً أو الأسود: لن يقوم البابونج بتشقيره أو تحويله إلى أشقر أبداً. أقصى ما يمكن أن يقدمه هو إعطاء الشعر لمعاناً صحياً أو انعكاسات دافئة خفيفة جداً لا تظهر إلا تحت أشعة الشمس.

📝 طريقة الاستخدام الصحيحة

للحصول على أفضل نتيجة لتفتيح الشعر باستخدام البابونج، يمكنك اتباع هذه الخطوات:

1. تحضير الغسول: قومي بغلي حوالي نصف كوب من أزهار البابونج الطبيعية (أو 4-5 أكياس من شاي البابونج) في كوبين من الماء.

2. التبريد والتعبئة: اتركي الخليط يُنقع حتى يبرد تماماً، ثم صفيه وضعيه في زجاجة بخاخ.

3. التطبيق: رشي ماء البابونج على شعرك بالكامل، أو فقط على الخصلات التي ترغبين في تفتيحها حتى يتبلل الشعر جيداً.

4. التعرض للشمس (خطوة أساسية): اجلسي تحت أشعة الشمس لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة، حيث تعمل حرارة الشمس على تفعيل عملية التفتيح الطبيعية.

5. الغسيل والترطيب: بعد الانتهاء، اغسلي شعرك بالشامبو واستخدمي البلسم كالمعتاد (قد يسبب البابونج جفافاً طفيفاً للشعر، لذا فالترطيب مهم).

ملاحظة هامة: التفتيح بالبابونج عملية تدريجية. ستحتاجين على الأرجح إلى تكرار هذه العملية عدة مرات (مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع) لملاحظة فرق واضح في لون شعرك.

كيف يتم التعامل مع تأثيرات DHT؟

 

DHT هو اختصار للمصطلح العلمي Dihydrotestosterone (ديهيدروتستوستيرون)، وهو هرمون أندروجيني (هرمون ذكوري) مشتق من هرمون التستوستيرون الشهير.

يتم إنتاج هذا الهرمون في الجسم عن طريق تفاعل هرمون التستوستيرون مع إنزيم يُسمى (5-alpha reductase). ورغم أنه هرمون ذكوري، إلا أنه موجود لدى الرجال والنساء على حد سواء، ولكن بنسب مختلفة.

إليك أبرز التفاصيل حول هذا الهرمون، دوره، وتأثيراته:

1. دور هرمون DHT في الجسم

يلعب هذا الهرمون أدواراً حاسمة في مراحل مختلفة من العمر:

• أثناء الجنين والنمو: يساهم بشكل أساسي في تطوير الخصائص البيولوجية الذكرية (مثل الأعضاء التناسلية).

• خلال مرحلة البلوغ: مسؤول عن ظهور الصفات الذكرية الثانوية، مثل خشونة الصوت، نمو شعر الجسم والوجه (اللحية والشارب)، وزيادة الكتلة العضلية.

2. علاقة DHT بتساقط الشعر (الصلع الوراثي)

هذا هو السبب الأكثر شيوعاً الذي يجعل الناس يبحثون عن DHT.

• كيف يؤثر؟ يرتبط الهرمون بمستقبلات معينة في بصيلات شعر الرأس (خاصة في مقدمة وأعلى الرأس).

• النتيجة: يؤدي هذا الارتباط لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية وراثية تجاه هذا الهرمون إلى انكماش بصيلات الشعر تدريجياً وتراجع إمداد الدم لها، مما يجعل الشعرة تنمو بشكل أضعف وأرق وأقصر في كل دورة نمو، حتى تتوقف البصيلة عن إنتاج الشعر تماماً. يُعرف هذا بـ الصلع الوراثي (Androgenetic Alopecia).

3. تأثيرات أخرى لـ DHT

زيادة أو حساسية الجسم المفرطة تجاه هذا الهرمون قد تؤدي إلى مشاكل أخرى مثل:

• تضخم البروستاتا الحميد (BPH): لدى الرجال مع تقدمهم في العمر.

• حب الشباب: زيادة مستويات الأندروجينات تحفز الغدد الدهنية في الجلد على إفراز المزيد من الزيوت.

• متلازمة تكيس المبايض (PCOS): لدى النساء، حيث قد ترتفع مستويات DHT وتسبب ظهور شعر في الوجه والجسم مع تساقط شعر الرأس.

4. كيف يتم التعامل مع تأثيرات DHT؟

في المجال الطبي والتجميلي، هناك ما يُعرف بـ "مُثبطات DHT" (DHT Blockers)، وهي أدوية أو مواد تمنع تحول التستوستيرون إلى DHT، ومنها:

• العلاجات الطبية: مثل دواء فيناسترايد (Finasteride) ودواء دوتاستيرايد (Dutasteride) (تُصرف تحت إشراف طبي لعلاج الصلع أو تضخم البروستاتا).

• المكونات الطبيعية: تشير بعض الدراسات إلى أن بعض المواد الطبيعية قد تساعد في تقليل تأثيره مثل زيت بذور اليقطين، نبتة البلميط المنشاري (Saw Palmetto)، والشاي الأخضر.

عادات يومية لعلاج الكبد والحفاظ عليه

 الكبد هو مصنع تكرير السموم في الجسم والمسؤول عن العديد من العمليات الحيوية، مثل هضم الدهون وتخزين الفيتامينات. لحسن الحظ، يمتلك الكبد قدرة استثنائية على تجديد نفسه إذا تم توفير البيئة الغذائية والصحية المناسبة له.

إليك الدليل الشامل للمسموحات والممنوعات لدعم صحة الكبد وتقويته:

نظرة سريعة: المسموحات والممنوعات

المسموحات (أطعمة تدعم وتقوي الكبد)	الممنوعات (أطعمة وعادات ترهق الكبد)
القهوة والشاي الأخضر	السكريات المضافة والمشروبات الغازية
الخضروات الصليبية (بروكلي، ملفوف)	الدهون المتحولة والوجبات السريعة المقليّة
الأسماك الدهنية وزيت الزيتون	الأطعمة المصنعة واللحوم الباردة
المكسرات (خاصة الجوز) والثوم	الإفراط في تناول الأدوية (خاصة المسكنات)
شرب الماء بكميات وفيرة	الكحوليات

🟢 أولاً: المسموحات (ما يدعم الكبد ويقويه)

هذه الأطعمة تحتوي على مضادات أكسدة ومركبات تساعد الكبد على أداء وظائفه وتقليل الالتهابات:

• القهوة: تعتبر من أفضل المشروبات لصحة الكبد؛ فهي تقلل من خطر الإصابة بتليف الكبد وتساعد في منع تراكم الدهون فيه، حتى وإن كانت خالية من الكافيين.

• الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة التي تحسن وظائف الكبد وتقلل من الإجهاد التأكسدي (يُفضل الشاي الأخضر الطبيعي وتجنب مستخلصات الشاي الأخضر المركزة التي قد تضر الكبد أحياناً).

• الخضروات الصليبية: مثل البروكلي، القرنبيط، والملفوف. تحتوي على مركبات تزيد من إنزيمات إزالة السموم الطبيعية في الكبد وتحميه من التلف.

• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين، فهي غنية بأحماض أوميغا-3 التي تقلل الالتهابات وتمنع تراكم الدهون في الكبد.

• زيت الزيتون: استخدامه كبديل للدهون الأخرى (مثل الزبدة أو الزيوت النباتية المكررة) يساعد في تقليل مستويات الدهون في الكبد وتحسين تدفق الدم.

• المكسرات: خاصة الجوز (عين الجمل)، لغناها بفيتامين هـ (Vitamin E) والأحماض الدهنية المفيدة التي تدعم صحة الكبد وتخفف من الكبد الدهني.

• الثوم: يحتوي على مركبات الأليسين والسيلينيوم التي تساعد في تنشيط إنزيمات الكبد لطرد السموم.

• الجريب فروت والعنب: يحتويان على مضادات أكسدة قوية (مثل النارينجين) تحمي الكبد من التلف وتساعده على التعافي.

🔴 ثانياً: الممنوعات (ما يرهق الكبد ويتعبه)

تجنب هذه العناصر يخفف العبء عن الكبد ويمنع إصابته بالأمراض، وأبرزها "مرض الكبد الدهني":

• السكريات المضافة والفركتوز: مثل الموجودة في المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة، والحلويات. الكبد هو العضو الرئيسي الذي يعالج الفركتوز، والفائض منه يتحول مباشرة إلى دهون تتراكم حوله.

• الكربوهيدرات المكررة: مثل الخبز الأبيض، المعكرونة، والمعجنات، حيث ترفع سكر الدم بسرعة وتساهم في تراكم الدهون في الكبد.

• الدهون المتحولة والمشبعة: الموجودة بكثرة في الوجبات السريعة، الأطعمة المقلية، والمارجرين. تسبب التهابات وتزيد من عبء العمل على الكبد بشكل كبير.

• الأطعمة المصنعة واللحوم المقددة: مثل النقانق والمرتديلا، لاحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم والمواد الحافظة التي تجهد الكبد.

• الكحول: يعتبر من أشد الأعداء للكبد، حيث يؤدي تكسيره إلى إنتاج مواد كيميائية سامة تسبب التهاب وتليف الكبد بمرور الوقت.

💡 عادات يومية لعلاج الكبد والحفاظ عليه

1. شرب الماء بكثرة: الماء هو الوسيلة الأساسية التي يستخدمها الكبد لطرد السموم من الجسم. احرص على شرب كميات كافية يومياً.

2. ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على حرق الدهون وتقليل خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي.

3. الحذر من الأدوية والمكملات: الكبد هو الفلتر الذي يمر عبره أي دواء أو عشب. الإفراط في تناول المسكنات (مثل الباراسيتامول) أو استخدام خلطات عشبية مجهولة المصدر قد يسبب تلفاً حاداً للكبد. لا تتناول الأدوية إلا عند الحاجة وبحسب الجرعات الموصى بها.

4. الحفاظ على وزن صحي: السمنة (خاصة دهون البطن) هي أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل الكبد، وتقليل الوزن بنسبة 10% يمكن أن يحسن من صحة الكبد بشكل جذري.

ملاحظة: إذا كنت تعاني من مشكلة صحية محددة في الكبد (مثل الفيروسات الكبدية، أو ارتفاع في إنزيمات الكبد)، يُنصح بشدة بمراجعة طبيب مختص أو أخصائي تغذية لوضع خطة علاجية مخصصة لحالتك.

شرح أحدث الصيحات المنتشرة في مجال الصحة: من تناول اللبأ إلى دهن الشعر بالزيت

 

دكتور كارلي بيجنز، دكتور في الطب

أصبحت منتجات العافية رائجة على وسائل التواصل الاجتماعي، وتنتشر أفضلها على نطاق واسع. دعونا نلقي نظرة على مجموعة من أشهر صيحات الصحة والعافية. سنتعمق في الفوائد الصحية لكل منتج وكيف يمكن أن يساعدك في الوصول إلى الصحة والعافية المثلى.

هل هذه الصيحات المنتشرة في مجال العافية جيدة حقًا؟

لقد هيمنت منتجات العافية الخمسة التالية على المحادثات المتعلقة بالعافية. دعنا نعرف السبب.

1. الكولاجين

يُعتقد أن مكملات الكولاجين مفيدة للشعر والأظافر والجلد والمفاصل، وتحتوي على ببتيدات الكولاجين، وهي عبارة عن قطع أصغر من بروتينات الكولاجين المتحللة. يمكن أن تتراكم ببتيدات الكولاجين في الغضاريف والجلد، مما قد يساعد في الحفاظ على نضارة الجلد ووظيفة المفاصل.

تحتوي مشروبات ومكملات الكولاجين عادةً على الكولاجين من مصادر متنوعة، بما في ذلك الأسماك والماشية والدجاج والخنازير. تساعد السلاسل القصيرة من الأحماض الأمينية، أو الببتيدات، على إنتاج البروتينات الأساسية في الجسم، مثل الكيراتين والكولاجين.

وقد اُكتشفت العديد من الفوائد الصحية لتناول مكملات الكولاجين. وجدت بعض الدراسات أن تناول مسحوق الكولاجين يوميًا قد يبطئ عملية شيخوخة العظام حيث يجعلها أقل هشاشة وأكثر كثافة. وقد ثبت أيضًا أن مكملات الكولاجين تعمل على تحسين مرونة الجلد وترطيبه.

كما ثبتت فعالية الكولاجين في تحسين صحة الشعر والأظافر. يعاني العديد من الأشخاص، رجالاً ونساءً، من تساقط الشعر مع تقدمهم في السن. وجدت إحدى الدراسات أن مجموعة من النساء اللاتي يعانين من تساقط الشعر لاحظن زيادة كبيرة في سمك شعرهن، وتغطية فروة الرأس، وكمية شعرهن عند تناول مكملات الكولاجين يوميًا. ووجدت دراسة أخرى أن النساء لاحظن نمو أظافرهن بشكل أسرع وقلة تشققها أو تكسرها بعد أربعة أسابيع من تناولهن مكملات الكولاجين.

قد تحسّن مكملات الكولاجين أيضًا صحة المفاصل والعضلات. يمكن أن تعمل مكملات الكولاجين كمسكن خفيف للآلام لمن يعانون من هشاشة العظام بعد تناولها يوميًا لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 أشهر. وقد يلاحظ مرضى التهاب المفاصل أيضًا تحسنًا في وظيفة المفاصل خلال هذه الفترة. توصلت دراسة أخرى إلى أن الرجال الذين تناولوا مكملات ببتيد الكولاجين مع ممارسة تمارين القوة لمدة 12 أسبوعًا شهدوا زيادة في الكتلة العضلية وقوتها مقارنة بمن لم يتناولوها.

وأخيرًا وليس آخرًا، قد تساعد مكملات الكولاجين في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تضعف شرايينك وأوعيتك الدموية إذا كنت تعاني من نقص الكولاجين. فالكولاجين يساعد في الحفاظ على شكل شرايينك ومرونتها. توصلت دراسة إلى أن الأشخاص الأصحاء الذين يتناولون مكملات مسحوق الكولاجين يتمتعون بشرايين أكثر صحة ويقل لديهم خطر الإصابة بتصلب الشرايين. تزيد الأوعية الدموية الهشّة التي تعاني من نقص الكولاجين من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ربما يكون المؤثرون قد أدركوا القيمة الكبيرة التي يتمتع بها مكمل الكولاجين الصحي المنتشر، نظرًا لجميع فوائده الصحية المحتملة التي يمكن أن يوفرها عند تناوله يوميًا.

2. اللبأ

اللبأ هو أول حليب تنتجه الثدييات بعد الولادة، وهو غني بالأجسام المضادة ومضادات الأكسدة وعوامل النمو. إنه أول حليب يحصل عليه حديثو الولادة، ولكن يمكن للبالغين أيضًا الاستفادة من مغذيات اللبأ. عادةً ما تُصنع مكملات اللبأ من أول حليب تنتجه البقرة، ويسمى اللبأ البقري.

يمكن وضع اللبأ على الجلد لتحسين مظهره أو تناوله كمكمل لدعم أجهزة الجسم المختلفة، بما في ذلك الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والعضلات الهيكلية. قد تساعد مكملات اللبأ تحديدًا في تحسين المناعة، وتقليل الالتهاب، وتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي، وتسهيل تعافي العضلات.

يتمتع اللبأ البقري بتأثير وقائي على أمعاء العجل حديث الولادة، ومن المحتمل أن يكون له نفس التأثير على البالغين من البشر. ولذا فقد يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية الالتهابية أو غيرها من أمراض الأمعاء الالتهابية بالراحة عند تناول مكملات اللبأ.

يحمي اللبأ البقري العجول حديثي الولادة من الالتهابات أثناء تكيفها مع الحياة خارج رحم الأم. وعلى نحوٍ مشابه، قد يكون اللبأ البقري مفيدًا للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض لدى البشر.

يوجد نوعان من البروتين في اللبأ البقري. يحتوي البروتين الأول، الكازين، على ببتيدات تساعد على تعزيز عملية الهضم الصحي وهي غنية بإنزيمات البنكرياس. تتمتع هذه الببتيدات بخصائص مفيدة أخرى تساعد على تنظيم جهازك المناعي من خلال خصائصها الطبيعية المضادة للبكتيريا والالتهابات‌.

أما النوع الآخر من البروتين الموجود في اللبأ البقري فهو مصل اللبن. ومصل اللبن غني بالأحماض الأمينية والخصائص المضادة للميكروبات، كما أنه يعزز عملية التعافي والشفاء في الجسم.

وهناك كربوهيدرات خاصة موجودة في اللبأ البقري معروفة باسم السكريات قليلة التعدد والتي تعمل بمثابة البريبايوتكس في الأمعاء. تؤثر هذه البريبايوتكس تأثيرًا إيجابيًا على ميكروبيوم أمعائك، مما يساعد على تحقيق التوازن الطبيعي في الجهاز الهضمي حيث تتعايش الفطريات والبكتيريا والفيروسات في جسمك.

تشمل العناصر الغذائية الأخرى الموجودة في اللبأ البقري والتي يمكن أن تكون مفيدة للبالغين الدهون الصحية مثل حمض الأوليك الذي يحسّن صحة القلب والأوعية الدموية. توجد فيتامينات "أ" و "ب" و "د" و "هـ" بتركيزات عالية في اللبأ، إلى جانب المعادن الرئيسية مثل الكالسيوم والحديد والزنك والمغنيسيوم والفوسفور.

وقد اُستخدم اللبأ البقري في الأدوية المضادة للفيروسات المستخدمة لعلاج الإسهال الناجم عن العدوى.

ومع ذلك، ينبغي توخي الحذر عند تناول مكملات اللبأ.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا، فاقرأ الملصقات بعناية لترى ما إذا كان اللبأ من أصل بقري. فقد ترغب في تجنب اللبأ البقري إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا، باعتباره منتجًا مصنوعًا من لبن الأبقار.

وأيضًا، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه حليب البقر، فلا ينبغي استثناء اللبأ البقري من منتجات الألبان المسببة للحساسية. يتحمل بعض الأشخاص البروتينات الموجودة في حليب البقر، ولكن لديهم حساسية تجاه اللاكتوز الموجود في جزء الكربوهيدرات من اللبأ البقري. وبما أن المغذيات موجودة بتركيز أعلى في اللبأ البقري، فقد يتفاعل جسمك مع المغذيات الموجودة في اللبأ البقري بشكل أقوى من تفاعله مع تلك الموجودة في حليب الأبقار.

يحتوي اللبأ البقري على هرمون الإستروجين، وهو هرمون قد يؤثر سلبًا على تطور بعض الحالات الحساسة للهرمونات. فإذا كنتِ معرضة لخطر الإصابة بسرطان الثدي أو المبيض أو كنت معرضًا للإصابة بسرطان البروستاتا، يمكنك التحدث إلى طبيبك قبل استخدام مكملات اللبأ البقري.

3. الفيتامينات المتعددة السائلة

الفيتامينات المتعددة السائلة، كما يوحي الاسم، هي فيتامينات متعددة تأتي في صورة سائلة. وعادةً ما تكون مركبات شحمية أو مائية أو ذات أساس كحولي وقد تحتوي على جرعة مركزة من الفيتامينات والأحماض الأمينية والمعادن والأعشاب والمغذيات النباتية الأخرى. والمكملات الغذائية السائلة أسرع امتصاصًا من الأقراص أو الكبسولات، لأنها تحتوي على مكونات مذابة مسبقًا، مما يزيد من توافرها الحيوي.

قد يكون للفيتامينات المتعددة السائلة فوائد متعددة مقارنة بنظيراتها التي تأتي على شكل أقراص. دعونا نفكر في الفوائد المحتملة التالية للفيتامينات المتعددة السائلة.

زيادة كثافة المغذيات

يمكن أن تحقق الفيتامينات المتعددة السائلة تركيزات أعلى من المغذيات الدقيقة مقارنة بالكبسولات أو الأقراص. ويمكن بعد ذلك الجمع بين هذه المغذيات الدقيقة لإنتاج فيتامين أقوى يتمتع بفوائد صحية أكثر.

تأثيرات أسرع

يمكن أن تبدأ الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مثل فيتامينات "ب" و "ج"، في العمل على الفور تقريبًا. ومع ذلك، قد يستغرق الأمر بضع ساعات لملاحظة التأثيرات. وقد تكون التأثيرات أسرع إذا كنت تعاني من نقص فيتامين معين.

توافر حيوي محسّن

لا تحتاج الفيتامينات السائلة إلى التحلل مثل الحبوب أو الأقراص أو الكبسولات، مما يجعل امتصاص الجسم لها أسهل. وهذا يجعل الفيتامينات المتعددة السائلة مثالية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.

تشمل الفوائد الأخرى لمكملات الفيتامينات السائلة التنوع في الجرعات، والمذاق الطيب، وتعزيز الترطيب، والاستهلاك المريح، ومدة صلاحية أقصر.

تتيح لك الفيتامينات المتعددة السائلة تخصيص جرعتك بناءً على احتياجاتك المحددة. فعلى عكس الحبوب التي تأتي بجرعات موحدة، تتيح الفيتامينات المتعددة السائلة للأفراد تعديل الجرعة عن طريق تغيير عدد القطرات أو الملليلترات التي يتناولونها. وهذا يجعلها مثالية لمن يتناولون عدة مكملات غذائية أو من يحتاجون إلى تناول جرعة فيتامين محددة.

وتعزز الفيتامينات المتعددة السائلة ترطيب الجسم، فعادةً ما تكون مخلوطة مع سوائل أخرى مثل الماء أو العصير أو السموذي. وهكذا، تمنحك الفيتامينات المتعددة السائلة المغذيات والسوائل اللازمة لتحسين الصحة العامة.

غالبًا ما تأتي الفيتامينات المتعددة السائلة بنكهات، مما يجعلها أكثر قبولًا لأن مذاقها أفضل. وهذا يجعلها مثالية للأطفال الذين قد يحبون نكهة الفواكه أو البالغين الذين يفضلون المكملات الغذائية طيبة المذاق.

قد يكون من الصعب بلع الأقراص والكبسولات. تقدم الفيتامينات المتعددة السائلة بديلًا للحبوب حيث يمكن بلعها بسهولة أكبر. ويمكن أيضًا مزجها مع المشروبات، وهذا ما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يجدون صعوبة في بلع الأقراص الكبيرة. تشجع الفيتامينات المتعددة السائلة على استخدامها يوميًا نظرًا لسهولة تناولها.

تتمتع الفيتامينات المتعددة السائلة عمومًا بفترة صلاحية أقصر من الكبسولات أو الأقراص. وقد تعتبر مدة صلاحيتها القصيرة جانبًا سلبيًا فيها، إلا أنها في الواقع مفيدة لأنها تجعلها أقل عرضة للاحتواء على المواد الحافظة السامة مثل بنزوات الصوديوم والزيوت المهدرجة وحمض البوريك.

قد تكون صيحة الفيتامينات المتعددة السائلة واسعة الانتشار بمثابة "الذهب السائل" من حيث فوائدها مقارنة بنظيراتها من الحبوب.

4. K-Beauty

كلمة K-Beauty هي اختصار لكلمة Korean Beauty أي "الجمال الكوري". تشير كلمة K-Beauty عادة إلى المنتجات المصنوعة في كوريا، إلا أن المصطلح يُستخدم أيضًا لوصف الفلسفة الكامنة وراء منتجات التجميل الكورية.

تسلط صيحة العافية المنتشرة "K-beauty" الضوء على روتين متعدد الخطوات للعناية بالبشرة يركز على تنظيف عميق للبشرة وترطيبها والعناية بها. يشجع روتين  K-Beauty المستخدمين على العناية بالبشرة بشكل منتظم ومتعدد الخطوات للحصول على بشرة أكثر صحة وإشراقًا.

للبدء في روتين الجمال الكوري الخاص بكِ، اتبعي الخطوات التالية في الصباح:

• الخطوة الأولى: اغسلي وجهك بالماء. ابدئي يومك بتنظيف بشرتك بالماء فقط، وليس بالمنظف.
• الخطوة الثانية: استخدمي التونر.
• الخطوة الثالثة: ضعي الاسنس (Essence).
• الخطوة الرابعة: استخدمي أمبولات البشرة بعد ذلك.
• الخطوة الخامسة: ضعي السيروم.
• الخطوة السادسة: ضعي كريم العين.
• الخطوة السابعة: ضعي المرطب.
• الخطوة الثامنة: لا تنسي وضع عامل الحماية من الشمس (SPF).

توفر المنتجات فوائد مضادة للشيخوخة إلى جانب ترطيب البشرة وتوحيد لونها. تعمل منتجات العناية بالبشرة الكورية على تلبية احتياجات لم تلبِّها أسواق العناية بالبشرة الأخرى. تعتبر تكلفة منتجات التجميل الكورية أقل من نظيراتها من العلامات التجارية الأخرى.

تتمتع منتجات التجميل الكورية بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. جربي روتين الجمال الكوري خطوة بخطوة اليوم للحصول على بشرة صحية ومشرقة ورطبة ذات لون موحد.

5. صحة الشعر

دهن الشعر بالزيوت

وهو شكل من أشكال العناية بالشعر كان بارزًا في الثقافات الأفريقية لعدة قرون، حيث يوضع زيت جوز الهند أو الخروع أو الأرجان أو النعناع أو إكليل الجبل على فروة الرأس وعلى خصلات الشعر. ويعمل هذا على تغذية خصلات الشعر ويساعد البصيلات على الاحتفاظ بالرطوبة.

ولقد دمج العديد من الناس هذه الطريقة في روتين جمالهم منذ العصور القديمة، إلا أن قوة وسائل التواصل الاجتماعي منحت هذا السر المحبب لجمهور عريض. تحظى طريقة دهن الشعر بالزيوت بأكثر من 256 مليون مشاركة على منصات التواصل الاجتماعي.

تجعيد الشعر بدون حرارة

يسمح  تجعيد الشعر بدون حرارة بتصفيف الشعر دون استخدام الحرارة الضارة التي تُستخدم لفرد الشعر. يتم تداول هذه الصيحة بشكل واسع باستخدام أداة لتجعيد الشعر بدون حرارة، وعادة ما تكون عبارة عن منتج طويل مغطى بالقماش مصمم لتلفي شعرك حوله وتنامي به لعمل تجعيدات جميلة طوال الليل.

وقد أصبح بديل مكواة التجعيد صيحة شائعة بين الملايين حول العالم حيث تجاوزت نسبة مشاهدة "#heatlesscurls" على التيك توك 9 مليارات مشاهدة.

الشعر الزجاجي

يتعلق الشعر الزجاجي بشكل الشعر النهائي أكثر من طريقة العناية بالشعر نفسه. تركز هذه الصيحة على صحة الشعر. فهي تمنح الشعر لمعانًا يشبه الزجاج، وتتركه صحيًا وأنيقًا. لاتباع صيحة الشعر الزجاجي، اختاري منتجات عالية اللمعان مع تنعيم الشعر قدر الإمكان للحصول على مظهر عاكس يشبه الزجاج تقريبًا.

غسل الشعر بالشامبو مرتين

غسل الشعر بالشامبو مرتين، أو تنظيفه مرتين، هو تمامًا كما يوحي اسمه: غسل الشعر لمدة كافية بالشامبو ليس مرة واحدة بل مرتين. عند غسل شعرك مرتين بالشامبو، ستتمكني على الأرجح من إزالة أي منتجات أو أوساخ قد تراكمت على فروة رأسك بين الغسلات.

العناية بفروة الرأس

لقد حازت هذه الصيحة المهتمة بالصحة على أكثر من 3 مليارات مشاهدة على وسائل التواصل الاجتماعي تحت عنوان "#scalpcare". بدأ الناس في اتباع روتين للعناية بالبشرة، كما بدؤوا الاستثمار في منتجات العناية بفروة الرأس والشعر أيضًا لأن فروة الرأس الصحية تعني شعرًا صحيًا.

تتضمن صيحات صحة فروة الرأس الشائعة استخدام الشامبو الخالي من السلفات، والعلاجات التي تستهدف مشاكل فروة الرأس، وتدليك فروة الرأس بأصابعك أو أداة، والعلاج بالضوء لفروة الرأس.

الدروس المستفادة

لقد حولت وسائل التواصل الاجتماعي العديد من منتجات العافية إلى صيحات صحية منتشرة. وهناك أدلة تدعم صيحات العافية المنتشرة تلك، بدءًا من قوة الكولاجين في تعزيز صحة البشرة والشعر والأظافر إلى الفوائد الصحية التي يقدمها اللبأ لتحسين المناعة دعم الجهاز الهضمي.

وهناك منتج صحي آخر منتشر، ألا وهو الفيتامينات المتعددة السائلة، والتي تتمتع بالعديد من الفوائد، من المذاق الأفضل إلى المواد الحافظة الأقل. فهي أسهل في البلع ويمكن أن تكون أقوى حيث تكون أكثر تركيزًا من نظيراتها من الكبسولات والأقراص.

سواء أكانت تلك صيحة جديدة للجمال الكوري أو روتينًا رائجًا لصحة الشعر، فقد جعلت وسائل التواصل الاجتماعي صحة الجلد والشعر وفروة الرأس أولوية قصوى. جربي اتباع الطريقة الكورية التقليدية في روتين العناية بالوجه من K-Beauty أو علاج فروة رأسك وشعرك التالف باستخدام زيوت الشعر وتجعيد شعرك بدون استخدام الحرارة.

كوني من رواد الموضة وجربي إحدى صيحات العافية السابقة اليوم!

DISCLAIMER:لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.

فيتامين B12:9 فوائد صحية مثيرة للإعجاب

 

الدكتور إريك مدريد، دكتور في الطب

ما هو فيتامين B12؟

فيتامين B12 (يشار إليه أيضًا باسم كوبالامين أو السيانوكوبالامين) هو عنصر غذائي مهم يحتاجه جسمك للمساعدة في تحسين صحة الدماغ والأعصاب والدم. ومع ذلك، على الرغم من أهميتها، هناك الكثير من الأدلة التي تظهر أن الناس في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص في هذه المغذيات الأساسية.   

تُظهر الدراسات من الولايات المتحدة أن ما يصل إلى واحد من كل ستة (17 بالمائة) من أولئك الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر يعانون من نقص في فيتامين B12، في حين أن أكثر من واحد من كل 15 (ستة بالمائة) من أولئك الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا يعانون من نقص. لكن هذا ليس مجرد مصدر قلق صحي للأمريكيين. في الجزء الشمالي من الصين، على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن ما يصل إلى 45 في المائة من النساء الصينيات يعانين من نقص في فيتامين B12.  تتأثر العديد من البلدان الأخرى أيضًا. 

أعراض نقص B12

نظرًا لأهمية فيتامين B12 لجسم الإنسان، يمكن أن تحدث مشاكل مختلفة عندما يكون لدى الشخص مخزون غير كافٍ. قد يؤدي نقص فيتامين B12 إلى الحالات التالية:

• انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء  
• عدد الصفائح الدموية غير الطبيعي (انخفاض الصفائح الدموية أو ارتفاع عدد الصفائح الدموية)
• عدم الراحة الفموية
• الاكتئاب
• الإرهاق
• الهلوسة والارتباك
• الأرق
• فقدان التوازن
• فقدان حاسة الشم 
• فقدان الذاكرة 
• تنميل ووخز في الساقين والذراعين
• رنين في الأذنين 

مصادر فيتامين B12

الغذاء هو مصدر مهم لفيتامين B12. هذه هي المصادر الأساسية في النظام الغذائي:

• اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان
• سبيرولينا، وهي طحالب خضراء مزرقة، غنية بفيتامين B12

اختبار فيتامين B12

يمكن للطبيب طلب اختبار مستويات فيتامين B12 في الدم - الطريقة الأكثر شيوعًا للاختبار هي من خلال اختبار الدم - بسهولة. قد تختلف القيم التي تعتبر عادية حسب البلد، ولكن فيما يلي بعض التوصيات التي يجب وضعها في الاعتبار:  

• مستوى فيتامين B12 في الدم (الطبيعي هو 200 إلى 900 بيكوغرام/مل) - يوصي معظم أطباء الأعصاب بمستويات دم أعلى من 500 بيكوغرام/مل لضمان حصول الأعصاب والدماغ على كميات كافية. 
• حمض ميثيل مالونك - يُظهر المستوى المرتفع أن مستويات فيتامين ب 12 غير كافية. 
• الهوموسيستين - يُظهر المستوى المرتفع أن مستويات فيتامين ب 12 غير كافية.  

الفوائد الرئيسية لفيتامين B12

يحتوي فيتامين B12 على العديد من الوظائف. فيما يلي بعض أهم وظائفها:

1. يحسن التعب
2. يحسن وظيفة الذاكرة 
3. تحسين النوم
4. يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء
5. يشارك في تخليق الحمض النووي
6. يساعد في إنتاج البروتين
7. المساعدة في إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ (الناقلات العصبية) لتحسين الحالة المزاجية
8. يحسن وظيفة الأعصاب والتواصل
9. تحسين مستويات الهوموسيستين 

عوامل خطر نقص فيتامين ب 12

هناك العديد من عوامل الخطر لنقص فيتامين B12. ضع في اعتبارك اختبار مستويات الدم إذا كان أي منها يتعلق بك:

• العمر - مع تقدمك في العمر، تقل قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص الفيتامينات والمعادن. ونتيجة لذلك، فإن مكملات الفيتامينات الأساسية أمر بالغ الأهمية.
• النظام الغذائي النباتي - اللحوم هي المصدر الرئيسي لفيتامين B12، لذلك إذا كنت نباتيًا، فمن المهم تناول مكملات فيتامين B12 أو ما يعادلها.
• انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء 
• تحديات الجهاز الهضمي - أحد أمراض المناعة الذاتية التي تؤدي إلى التهاب القولون، مما يؤدي إلى انخفاض امتصاص العناصر الغذائية المهمة.
• استهلاك الكحول - يؤدي الاستهلاك المنتظم للكحول إلى تقليل امتصاص فيتامين B12، وحمض الفوليك، و ثيامين.
• جراحة المعدة - أولئك الذين يخضعون لجراحات إنقاص الوزن بشكل متكرر سيعانون من مشاكل سوء الامتصاص مع فيتامين B12، من بين الفيتامينات الأخرى.

الأدوية المرتبطة بنقص B12

• الأدوية التي تقلل الأحماض - أوميبرازول (بريلوسيك) وبانتوبرازول (بروتونيكس) وإيسوميبرازول (نيكسيوم) ورانيتيدين (زانتاك) وفاموتيدين (بيبسيد). 
• دواء السكري - يقلل الميتفورمين من امتصاص فيتامين B12. 
• حبوب منع الحمل
• استخدام الستيرويد المزمن 
• المضادات الحيوية - يمكن أن يؤدي تناول المضادات الحيوية إلى تدمير بكتيريا الأمعاء التي تصنع فيتامين B12.
• كوليستيرامين - دواء لخفض الكوليسترول
• أدوية النوبات مثل الفينيتوين
• دواء النقرس (الكولشيسين)
• سيترات البوتاسيوم وكلوريد البوتاسيوم

نصائح لتناول مكملات B12

بعض الأشياء التي يجب تذكرها: في حالة وجود نقص في حمض الفوليك أيضًا، استبدل فيتامين ب 12 أولاً، ثم استبدل حمض الفوليك.          هذا يساعد في عملية التمثيل الغذائي للخلايا.  نظرًا لأن فيتامين B12 قابل للذوبان في الماء، فإنه يمكن أن يغادر الجسم بسرعة عندما يتبول المرء (فيتامين B12 سيجعل البول أصفر فاتحًا). ضع في اعتبارك تناول هذا الفيتامين مرتين يوميًا للمساعدة في الحفاظ على مستويات الدم المثلى. 

هناك عدة طرق لاستهلاك فيتامين B12:

• أقراص فيتامين B12 - متوفرة في صورة فيتامين B12 (سيانوكوبالامين) أو ميثيل فيتامين ب 12 (ميثيل كوبالامين).  تتراوح الجرعة الفموية اليومية من 500 ميكروغرام إلى 5000 ميكروغرام.
• بخاخ فيتامين B12 الفموي - تتراوح الجرعة الفموية اليومية من 500 ميكروغرام إلى 5000 ميكروغرام. 
• قطرات فيتامين B12 السائلة - متوفرة في صورة فيتامين B12 (سيانوكوبالامين) أو ميثيل فيتامين ب 12 (ميثيل كوبالامين). تتراوح الجرعة الفموية اليومية من 500 ميكروغرام إلى 5000 ميكروغرام. 
• حقن فيتامين B12 - يجب أن يصفها الطبيب في معظم البلدان. يمكن حقن 1,000 ميكروغرام أسبوعيًا أو مرة واحدة شهريًا. 

الملخص

يعد نقص فيتامين B12 أحد أكثر أنواع نقص الفيتامينات شيوعًا. عند انخفاض الأعراض، يمكن أن تؤدي العديد من الأعراض إلى إصابة الشخص المصاب. يجب إجراء اختبار فيتامين B12 الروتيني، خاصة في أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين يتناولون أدوية مثل مخفضات الأحماض وحبوب منع الحمل وأدوية السكري - معظم الذين يعانون من نقص يحتاجون إلى مكملات فيتامين B12.  

DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.

طرق طبيعية لدعم ضغط الدم الصحي

 

الدكتور إريك مدريد، دكتور في الطب

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

ارتفاع ضغط الدم، هو حالة مرضية شائعة تتطلب من القلب أن يضخ الدم بقوة أكبر من المعتاد بسبب زيادة الضغط على الشرايين وتصلبها. تؤثر هذه الحالة المرضية على مئات الملايين من الأشخاص في جميع أنحاء العالم - واحد من كل أربعة بالغين - ولا تسبب عادة أي أعراض ملحوظة، مما يجعل الكثيرين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ولا يذهبون إلى طبيب ليفحصهم. لهذا السبب، يلقب ارتفاع ضغط الدم "بالقاتل الصامت". من المعروف أن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب وأمراض الكلى، خاصة إذا تُرك دون علاج. 

تحتوي قراءة ضغط الدم على رقمين يتم قياسهما تقليديًا بوحدة الملليمتر الزئبقي (mmHg). الرقم الأول هو ضغط الدم الانقباضي، والثاني هو الضغط الانبساطي. يتم التعبير عن ضغط الدم بـ 120/80 (الانقباضي/الانبساطي). 

• ضغط الدم الانقباضي: الضغط الذي يضعه قلبك على الشرايين عند ضخ الدم.
• ضغط الدم الانبساطي: الضغط في الشرايين عندما يكون القلب في حالة راحة. 

أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يكونوا تحت رعاية طبيبهم الشخصي. 

نطاقات ضغط الدم:

• ضغط الدم الطبيعي: <120/ 80
• ارتفاع ضغط الدم: >120-129/ 80-89
• ارتفاع ضغط الدم (المرحلة 1): 130-139/ 80-99
• ارتفاع ضغط الدم (المرحلة 2): أكثر من 140/90

     * تختلف القيم للأطفال

ما الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم؟

هناك العديد من أسباب ارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك قلة النشاط البدني، وسوء التغذية، وزيادة الوزن، والسمنة، ومقاومة الأنسولين، ومقدمات السكري، ومرض الكلى، وبعض الأدوية، وعلم الوراثة. ومع ذلك، قد يحدث نتيجة للشيخوخة دون وجود أي سبب محدد آخر. 

هل يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم؟

إذا كنت في نطاق ضغط الدم المرتفع أو في المرحلة الأولى، فقد تكون تغييرات نمط الحياة كافية للمساعدة في تطبيع ضغط الدم. هناك أوقات يمكن فيها علاج الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم الذي تم تشخيصه حديثًا فقط من خلال تحسين النظام الغذائي وممارسة الرياضة. ومع ذلك، عادة ما يتم تخصيص هذا للأشخاص الذين لديهم عوامل خطر قليلة والذين يتفانون وراغبون في إجراء تغييرات فورية في نمط الحياة، بما في ذلك مراقبة ضغط الدم في المنزل باستخدام جهاز مراقبة ضغط الدم الرقمي. 

يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية الغنية بالخضروات والمكسرات والفواكه الطازجة مفيدة لأنها توفر البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وكلها تساعد على تحقيق التوازن والصحة في الدورة الدموية. 

علاج ضغط الدم التقليدي

بفضل التقدم في العلوم وصناعة الأدوية، تمكن الأطباء والمرضى من علاج ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي الحد من المخاطر المرتبطة به. على مدى العقود العديدة الماضية، كانت أدوية ارتفاع ضغط الدم الوسيلة الأساسية لخفض ضغط الدم المرتفع. 

هناك القليل من الأسئلة حول فعالية أدوية ضغط الدم الشائعة الاستخدام. الآثار الجانبية هي مصدر قلق مشترك للكثيرين. ومع ذلك، في معظم الحالات، تفوق منافعها مخاطرها. في كثير من الأحيان، يأخذ الشخص دوائين أو أكثر من فئات مختلفة للتحكم في ضغط الدم. 

العلاجات الطبيعية لضغط الدم الصحي

• نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه
• فقدان الوزن
• الحد من التوتر والتمارين الروتينية
• تقنيات التأمل والاسترخاء، بما في ذلك الصلاة
• المكملات الغذائية

مكمل غذائي لدعم ضغط الدم الصحي

أدناه، سنناقش المكملات الغذائية التي ثبت أنها تساعد في دعم ضغط الدم الصحي الموجود بالفعل ضمن المعدل الطبيعي. إذا كنت تتناول أدوية بوصفة طبية، استشر طبيبك الشخصي قبل البدء في تناول المكملات، حيث قد يكون من الضروري إجراء تعديلات على الأدوية الخاصة بك. 

مستخلص عصير الشمندر

تحتوي العديد من الخضروات، بما في ذلك البنجر، على نسبة عالية من النترات، والتي عند استهلاكها يمكن تحويلها إلى نتريت بواسطة البكتيريا الموجودة عادة في فم الإنسان. يتم إذابة النتريت في اللعاب وابتلاعه وامتصاصه في الدم، حيث يتم تحويله إلى أكسيد النيتريك، الذي يدعم تدفق الدم السليم والدورة الدموية. يحتوي عصير الشمندر ومستخلصه، على وجه التحديد، على تركيز عالٍ من NO3 غير العضوي.

قارنت دراسة أجريت عام 2012 في المجلة البريطانية للتغذية تناول جذر الشمندر بدواء وهمي. أظهرت النتائج دعمًا كبيرًا لمستويات ضغط الدم الصحية الموجودة بالفعل ضمن المعدل الطبيعي عند استهلاك 100 جرام على الأقل من جذر الشمندر. أظهرت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة التغذية أن استهلاك عصير الشمندر الغني بالنترات غير العضوية أدى إلى فائدة في ضغط الدم الانقباضي. في المجموع، تم تضمين 254 شخصًا في الدراسات التي تمت مراجعتها.

قامت دراسة أجريت عام 2014 بتقييم تأثير مكملات الشمندر في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. رأى أولئك الذين تناولوا التركيز دعمًا كبيرًا لصحة القلب والأوعية الدموية وتدفق الدم الصحي. علاوة على ذلك، أظهرت دراسة أجريت عام 2016 في المجلة الأوروبية للتغذية أن مكملات الشمندر حسنت وظيفة بطانة الأوعية الدموية، وهو ما يفسر على الأرجح الآلية التي تدعم بها صحة القلب والأوعية الدموية.

أخيرًا، أظهرت دراسة التحليل التلوي لعام 2017 في Advances in Nutrition أن استهلاك عصير البنجر يوفر دعمًا كبيرًا لمستويات ضغط الدم الصحية الموجودة بالفعل ضمن المعدل الطبيعي.

الجرعة المقترحة: حسب التعليمات المذكورة على الملصق.

الإنزيم المساعد Q10

الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10)، المعروف أيضًا باسم يوبيكوينون، هو عنصر غذائي طبيعي مضاد للأكسدة وضروري للحياة. أنزيم Q10 ضروري للخلايا لتوليد الطاقة. يتم ذلك بشكل أساسي في الميتوكوندريا، «المحرك» الخلوي الذي يولد الطاقة في الجسم. 

نظرًا لأن القلب هو العضو الأكثر نشاطًا، فإنه يتطلب وينتج معظم CoQ10 لتلبية متطلبات التمثيل الغذائي. ومع ذلك، يحتاج المصابون بأمراض القلب إلى مستويات أعلى من CoQ10 للمساعدة في تحسين الوظيفة. 

أظهرت دراسة عشوائية مزدوجة التعمية أجريت عام 2015 على الرياضيين اليابانيين الذكور الذين تناولوا 600 ملغ من CoQ10 يوميًا أن مستويات ضغط الدم الصحية ضمن المعدل الطبيعي قد تحققت بعد 10 أيام. 

تدعم Mayo Clinic أيضًا استخدام CoQ10 لدعم القلب والأوعية الدموية، كما فعلت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة Annals of Medicine. ومع ذلك، لم تجد مراجعة كوكرين لعام 2016 فائدة كبيرة للحفاظ على ضغط الدم.

قد يكون التأثير دقيقًا. خلصت دراسة أجريت عام 2018، والتي نظرت في 17 تجربة عشوائية مضبوطة شملت 684 مشاركًا، إلى أن مكملات CoQ10 قد تساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الانقباضي (SBP) الصحية لدى الأفراد الذين يبحثون عن دعم التمثيل الغذائي. 

الجرعة المقترحة: 100 ملغ إلى 300 ملغ يوميًا. قد يكون تناول ما يصل إلى 600 ملغ مفيدًا.

هوثورن بيري

توت الزعرور عبارة عن ثمار صغيرة تنمو على الشجيرات أو الأشجار التي تنتمي إلى جنس crataegus. استُخدمت للأغراض الطبية لمئات السنين ويعود استخدامها إلى الطب الصيني التقليدي. تم استخدام هذا التوت لصحة القلب وضغط الدم وأيضًا لمشاكل الجهاز الهضمي. توت الزعرور مليء بمضادات الأكسدة، وخاصة البوليفينول، الذي يدعم الاستجابة الالتهابية الصحية

أظهرت دراسة أجريت عام 2002 على 36 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن 500 ملغ من الزعرور يمكن أن تساعد في دعم مستويات ضغط الدم الصحية الموجودة بالفعل ضمن المعدل الطبيعي. ومع ذلك، لم تظهر هذه الدراسة أي فائدة في ضغط الدم الانقباضي، وهو الرقم الأول.

أظهرت دراسة أجريت عام 2006 في المجلة البريطانية للممارسة العامة فائدة توت الزعرور في دعم القيم الإجمالية لضغط الدم. في الدراسة، تم تقسيم 79 مريضًا يبحثون عن دعم التمثيل الغذائي إلى مجموعتين. أُعطي تسعة وثلاثين مريض 1200 ملغ من مكملات الزعرو ، بينما أعطي الأربعين الآخرين حبة دواء وهمي. تمت متابعة المفحوصين لمدة 16 أسبوعاً. أظهرت النتائج أن أولئك الذين تناولوا مكمل الزعرور أظهروا دعمًا كبيرًا لصحة القلب والأوعية الدموية وتدفق الدم الصحي - أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي لم يروا أي انخفاض. لم تكن هناك آثار جانبية ملحوظة. 

الجرعة المقترحة: 1200 ملغ مرة واحدة يوميًا أو 600 ملغ مرتين يوميًا. 

مستخلص بذور العنب

مستخلص بذور العنب هو بالضبط ما يوحي به اسمه، وله العديد من الخصائص التي يحتمل أن تعزز الصحة. بالإضافة إلى فوائد ضغط الدم، يمكن لمستخلص بذور العنب أيضًا تمكين جهاز المناعة. 

في عام 2011، خلص الباحثون إلى أن مستخلص بذور العنب يمكن أن يدعم ضغط الدم الصحي بالفعل ضمن المعدل الطبيعي ويقلل معدل ضربات القلب بأمان. استعرضت دراسة أجريت عام 2016 في مجلة Medicine 16 تجربة، بما في ذلك 810 شخصًا، ووجدت أن أولئك الذين تناولوا مستخلص بذور العنب لديهم دعم كبير للصحة الانقباضية والانبساطية. وخلص الباحثون إلى أن «النتائج التي توصلنا إليها تظهر أن مستخلص بذور العنب كان له تأثير مفيد على ضغط الدم، وكان هذا التأثير أكثر وضوحًا في الأشخاص الأصغر سنًا أو الذين يعانون من السمنة، وكذلك في المرضى الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي».

قامت دراسة أجريت عام 2016 بتقييم قدرة المستخلص على دعم ضغط الدم الصحي الموجود بالفعل ضمن المعدل الطبيعي مقارنة بالحبوب الوهمية لدى الأفراد الذين يتطلعون إلى دعم صحة القلب والأوعية الدموية، مما يعني أنهم كانوا معرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ولكنهم لم يحتاجوا إلى علاج دوائي. 

أخيرًا، وجدت دراسة أجريت عام 2018 على رجال يتطلعون إلى دعم صحة القلب والأوعية الدموية أن أولئك الذين تناولوا 300 ملغ من مستخلص بذور العنب كان لديهم انخفاض كبير في ضغط الدم مقارنة بأولئك الذين تناولوا حبوبًا وهميًا. أشارت إحدى الدراسات إلى أنه لا ينبغي تناول مستخلص بذور العنب جنبًا إلى جنب مع فيتامين C، والذي يمكن أن يدعم غالبًا ضغط الدم الصحي الموجود بالفعل ضمن المعدل الطبيعي، لأن هذا المزيج قد يرفع ضغط الدم بشكل متناقض. 

الجرعة المقترحة: 100 إلى 300 ملغ يوميًا. 

لـ-أرجنين

إل-أرجينين هو حمض أميني ، وهو لبنة أساسية للبروتينات. يوجد بشكل أساسي في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والدواجن ومنتجات الألبان، ويعتبر من الأحماض الأمينية شبه الأساسية أو الأساسية المشروطة. إل-أرجينين هو مقدمة لـ NO أو أكسيد النيتريك. يمكن أن يساعد في دعم مستويات ضغط الدم الصحية، وفقًا للدراسات. 

أظهرت دراسة أجريت عام 2011 في مجلة القلب الأمريكية دعمًا كبيرًا لمستويات ضغط الدم الصحية الموجودة بالفعل ضمن المعدل الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن المكملات الغذائية المحتوية على L-arginine يمكن أن تساعد في دعم ضغط الدم الصحي الموجود بالفعل ضمن المعدل الطبيعي لدى المستخدمين مقارنة بأولئك الذين تناولوا حبوب منع الحمل الوهمية. أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن مكملات إل-أرجينين إلى جانب فيتامينات ب يمكن أن تخفض بشكل كبير ضغط الدم الكلي لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم. 

الجرعة المقترحة: 1000 ملغ إلى 6000 في اليوم. 

المغنيسيوم

تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 60 في المائة من البالغين لا يحصلون على كمية كافية من المغنيسيوم  ، وأن 45 في المائة يعانون من نقص سريري. بشكل عام، انخفض محتوى المغنيسيوم في معظم الفواكه والخضروات على مدار المائة عام الماضية. يشارك المغنيسيوم في أكثر من 400 تفاعل كيميائي حيوي داخل جسم الإنسان. إنه معدن حيوي يساعد على دعم قوة الأوعية الدموية الصحية واسترخاء العضلات بشكل سلس.

وجدت دراسة التحليل التلوي لعام 2016 للدراسات ذات التعمية المزدوجة والتي يتم التحكم فيها بالغفل أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تدعم ضغط الدم الصحي بالفعل ضمن المعدل الطبيعي. علاوة على ذلك، أظهر التحليل التلوي لعام 2017 للتجارب العشوائية ذات الشواهد المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن مكملات المغنيسيوم تدعم بشكل كبير الصحة الانقباضية والانبساطية. في الأفراد الذين يبحثون عن دعم التمثيل الغذائي. 

الجرعة المقترحة: يوصى بـ 250-500 ملغ يوميًا

أحماض أوميجا 3 الدهنية

تلعب أحماض أوميغا 3 الدهنية، والمعروفة أيضًا باسم الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أو PUFAs، دورًا مهمًا في صحة الإنسان بشكل عام. يعتقد أن لها فوائد عديدة للقلب والدماغ والأمعاء والمفاصل. قد تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية أيضًا في دعم ضغط الدم الصحي الموجود بالفعل ضمن المعدل الطبيعي. يمكن العثور على هذه العناصر الغذائية المهمة في مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية، بما في ذلك زيت الكريل، الأسماك (الماكريل وسمك القد والسلمون من بين أغنى الأنواع)، الجوز، بذور الشيا، بذور الكتان، بذور القنب، الأفوكادو، و ناتو.

أظهرت تجربة عشوائية محكومة عام 2009 نُشرت في مجلة ارتفاع ضغط الدم أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في دعم ضغط الدم الصحي الموجود بالفعل ضمن المعدل الطبيعي عند تناولها بجرعة 4 جرامات (4000 مجم) يوميًا. أظهرت دراسة أجريت عام 2014 في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم أن DHA/EPA يدعم المستويات الانقباضية والانبساطية الصحية. في المجموع، تم تقييم 70 تجربة عشوائية مضبوطة في دراسة 2014 هذه.

أخيرًا، أظهرت دراسة أجريت عام 2016 في مجلة التغذية أن استهلاك زيت السمك بجرعة منخفضة تصل إلى 700 ملغ يوميًا يمكن أن يدعم بشكل كبير ضغط الدم الصحي الموجود بالفعل ضمن المعدل الطبيعي. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017، أدت أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى تحسينات كبيرة في وظائف الأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم. 

الجرعة المقترحة: 1000 ملغ إلى 4000 ملغ يوميًا. 

فيتامين C (حمض الأسكوربيك)

فيتامين (ج)، المعروف أيضًا بحمض الأسكوربيك أو الأسكوربات، كان أحد أكثر الفيتامينات بحثًا على مدار الـ 50 عامًا الماضية. يكشف البحث في الأدبيات العلمية أن أكثر من 53000 دراسة أجريت على فيتامين ج منذ أواخر الستينيات. تظهر النتائج التي توصلوا إليها أنها تساعد على تعزيز نظام المناعة القوي وكذلك صحة القلب والأوعية الدموية والدماغ والجلد، من بين العديد من الفوائد الأخرى. قد يكون دعم ضغط الدم الصحي مفيدًا أيضًا، وعلى العكس من ذلك، ترتبط مستويات فيتامين سي المنخفضة بارتفاع ضغط الدم. 

وجدت دراسة أجريت عام 2000 في مجلة ارتفاع ضغط الدم أن تناول كميات كبيرة من حمض الأسكوربيك لدى كبار السن له تأثيرات متواضعة على دعم مستويات ضغط الدم الصحية الموجودة بالفعل ضمن المعدل الطبيعي.

وبالمثل، خلصت دراسة أجريت عام 2012 إلى أن مكملات فيتامين سي يمكن أن تدعم القيم الانقباضية والانبساطية الصحية. استعرضت الدراسة 29 تجربة وقدمت دعمًا كبيرًا لصحة القلب والأوعية الدموية وتدفق الدم الصحي. كانت الجرعة النموذجية لفيتامين C التي تم تناولها 500 ملغ يوميًا.

الجرعة المقترحة: 500 إلى 1000 ملغ يوميًا.

DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.